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¿Qué alimentos contienen las vitaminas que el cuerpo necesita?

Adamed Mujer en 1 abril, 2019 - 7:37 pm en Alimentación

Como hemos explicado anteriormente, las vitaminas son imprescindibles para nuestro cuerpo: las requiere para funcionar con normalidad, crecer y desarrollarse como debería. Pero ¿sabemos en qué alimentos podemos encontrarlas?

Alimentos con vitamina Ahígado, aceite de hígado de bacalao, zanahorias, brócoli, batata, mantequilla, col rizada, espinaca, calabaza, algunos quesos, huevo, albaricoque, melón cantalupo y leche.

Alimentos con vitamina B: levadura, cerdo, cereales, semillas de girasol, arroz integral, centeno, espárragos, col rizada, coliflor, patatas, naranjas, hígado y huevos.

Alimentos con vitamina B2: espárragos, plátanos, caquis, quimbombó u okra, acelgas, requesón, leche, yogur, carne, huevos, pescado y judías verdes.

Alimentos con vitamina B3: hígado, pollo, ternera, pescado (atún, salmón), leche, huevos, aguacates, dátiles, tomates, hortalizas de hoja, brócoli, zanahorias, batatas, espárragos, nueces, cereales integrales, legumbres. champiñones y levadura de cerveza.

Alimentos con vitamina B5: carnes, granos enteros, brócoli, aguacates, jalea real y huevas de pescado.

Alimentos con vitamina B6: carnes, plátanos, granos enteros, verduras o nueces.

Alimentos con vitamina B7: yema de huevo, hígado, pescado (especialmente el pescado azul) y algunas verduras (como el ajo, los tomates o los berros).

Alimentos con vitamina B9: extracto de levadura, hígado, hierbas secas, semillas de girasol, legumbres, verduras de hoja verde, espárragos o cacahuetes.

Alimentos con vitamina B12: pescado, mariscos, carne, aves de corral, huevos, leche y productos lácteos, algunos cereales fortificados y productos de soja.

Alimentos con vitamina C: frutas y verduras. La ciruela kakadu y la fruta camu camu (nativo de la Amazonía peruana) tienen el contenido más alto en vitamina C de todos los alimentos que existen.

Alimentos con vitamina Dpescados grasos, huevos, hígado de vaca y champiñones.

Alimentos con vitamina E: kiwi, almendras, aguacate, huevos, leche, nueces, verduras de hoja verde, aceites vegetales sin cocer, germen de trigo y granos enteros.

Alimentos con vitamina K: verduras de hoja verde, aguacate, kiwi.

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