Seis alimentos que mejoran la fertilidad
Nuestra alimentación influye en todos los ámbitos de nuestra vida, incluso en la fertilidad. Una alimentación equilibrada y un estilo de vida saludable, pueden ser factores determinantes para aumentar la fertilidad cuando se desea tener un bebé. Si se lleva algún tiempo buscando el embarazo y aún no se ha logrado, un cambio nutricional puede beneficiar a que se produzca, aunque las causas de infertilidad pueden ser diversas y se debe consultar con un especialista previamente. Sin embargo está demostrado que alimentarse en base a la dieta mediterránea podría aumentar las posibilidades de lograr un embarazo, según se constata en un estudio elaborado en la Universidad de Navarra, con 2.000 mujeres de 20 a 45 años, que demuestra sus beneficios en casos con dificultades para concebir.
Es por eso que presentamos algunos alimentos que se deben incluir en la dieta si se desea aumentar la fertilidad y lograr un embarazo sano, ya que influyen directamente en las células, hormonas, calidad de los óvulos, implantación y el adecuado desarrollo del bebé. Estos alimentos resolverán también los posibles déficits de vitaminas y minerales que pueden estar ocasionando las dificultades tanto a los hombres como a las mujeres.
- Huevos: los huevos son una gran fuente de proteínas, las cuales son indispensables para la salud de óvulos y espermatozoides. Además, consumir dos huevos enteros a la semana, puede ser de gran ayuda para mantener una reserva adecuada de vitamina D, B6 y B12, las cuales están relacionadas con la producción de progesterona, una de las principales hormonas para concebir un embarazo.
- Lácteos: la leche, el yogurt y el queso, son fuentes ricas en proteínas, calcio y vitamina B12. Por lo que es importante consumirlos para poder lograr un embarazo sano. sin embargo, se recomienda optar por opciones bajas en grasa, ya que los lácteos contienen grasas saturadas.
- Aguacate: al ser una fruta rica en grasas monoinsaturadas, el aguacate mejora la fertilidad y aumenta las posibilidades de concebir un embarazo. De acuerdo con un estudio, las mujeres que consumen grandes cantidades de aguacate pueden ver aumentadas por tres las probabilidades de quedar embarazadas tras un tratamiento de fertilidad, que aquellas que consumen otro tipo de grasas en su dieta.
- Frutos secos: los frutos secos y semillas como las nueces, semillas de calabaza, semillas de sésamo, semillas de girasol y las almendras, son una gran fuente de vitaminas y grasas monoinsaturadas que ayudan a mejorar la salud de los óvulos, lo que ayuda por tanto a aumentar las posibilidades de concebir un embarazo.
- Espinacas: las hojas de color verde oscuro como la espinaca, contienen un alto contenido de vitaminas, minerales y fibra, los cuales permiten una formación de óvulos adecuada, logrando un embarazo saludable. Sólo una porción proporciona alcuerpo muchos de los nutrientes esenciales que se necesitan para un sistema reproductivo saludable.
- Aceite de oliva: el aceite de oliva al igual que el aguacate también triplica las posibilidades del embarazo, ya que mejora la fertilidad tanto de hombres como de mujeres. Son resultado de la investigación llevada a cabo por la Escuela de Salud Pública de Harvard y presentados en la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología.
- Fuente: Starmedia, Chance, ABC
- Foto: Juan Pablo Olmo
