• Aceite de oliva: un estudio del Hospital Nacional de Parapléjicos de Toledo, de la Universidad de las Islas Baleares y la Universidad de Castilla La Mancha detalla que el aceite de oliva reduce el riesgo de tener una mala circulación, dolor muscular y ansiedad.
• Uvas y arándanos: un estudio publicado en la revista Molecular Nutrition and Food Research, señala que los compuestos antioxidantes de este fruto ayudan a prevenir el daño y fatiga muscular
• Cerezas: una investigación publicada en el British Journal of Sports Medicine menciona que las cerezas tienen un efecto protector y curativo en los músculos.
• Granada: un estudio señala que las propiedades antiinflamatorias y antioxidantes de la granada previene el dolor muscular.
• Jengibre: esta raíz ayuda a combatir la inflamación y reducir el dolor muscular o de osteartritis.
• Arroz integral: un estudio publicado en el Journal of Applied Physiology señala que por ser parte de los carbohidratos complejos, son una buena fuente de combustible para la producción de proteínas que ayudan a reparar los músculos adoloridos.
• Requesón: contiene aminoácidos de cadena ramificada, que protegen el tejido muscular del daño y el dolor. También protege contra el dolor articular, por su gran contenido en vitamina D.
• Cúrcuma: su contenido en curcumina, que es antioxidante antiinflamatorio que protege contra el dolor muscular, es como si fuera una aspirina natural.
• Col rizada: la vitamina C es un poderoso aliado contra el dolor muscular, y este alimento tiene mucho de esta nutriente.
• Germen de trigo: es rico en vitamina E, que es eficaz para tratar el dolor muscular, debido a que reduce el daño oxidativo causado por el ejercicio.

Además, puedes complementar tu alimentación con productos ricos en ácidos Omega 3, los cuales alivian el dolor muscular, articular y menstrual. Incluso, reduce la inflamación en el cuerpo.

• Fuente: Salud 180
• Foto: iloveaceite aceite de oliva virgen extra