El insomnio durante la menopausia y cómo ponerle remedio

Muchas mujeres no han tenido nunca problemas para dormir por las noches hasta que llega la menopausia. En esta etapa del ciclo vital de la mujer los cambios corporales provocan alteraciones en el sueño que impiden a las mujeres descansar con la tranquilidad como lo habían hecho hasta ese momento. Pero, ¿qué factores intervienen en el insomnio durante la menopasia? Niveles hormonales, problemas de salud, el estilo de vida y los factores de estrés, juegan un papel determinante en esta etapa. Los repasamos brevemente.

¿Por qué no duermo bien durante la menopausia?

• La disminución de los niveles de hormonas, que afectan el ciclo de sueño.
• Los sofocos y los sudores nocturnos, que obligan a permanecer despiertos para recuperarse de ellos o que incitan a cambiar la ropa de cama.
• Los problemas de salud, que despiertan a la mujer como los problemas de tiroides, el dolor, o las dificultades respiratorias.
• La apnea del sueño, que se relaciona con los dos cambios en los niveles de estrógeno y al aumento de peso – tan común en la menopausia.
• Las situaciones de estrés  desde los problemas de salud de los familiares más cercanos, problemas de pareja, las preocupaciones del trabajo, los problemas de dinero, y las cuestiones de la familia pueden mantenerlo despierto si se despierta durante la noche.
• La depresión y ansiedad, que pueden o no estar relacionados con cualquiera de las anteriores.
• La dieta y el uso de sustancias como la cafeína, la nicotina, el alcohol o los suplementos.
• Los medicamentos, tanto recetados como de venta libre, que tienen efectos secundarios.

¿Qué se puede hacer sobre el insomnio?

¿Qué hacer para superar las noches de insomnio? Dependerá de cuáles son las causas que lo provocan. Aquí os dejamos una muestra de posibles soluciones para combatirlo.

• Recortar los estimulantes. Detener o reducir en gran medida, el consumo de cafeína; dejar de fumar; no beber alcohol; recortar el chocolate; y comprobar si los suplementos alimenticios tienen un efecto secundario que provoca insomnio
• Tratar los síntomas de la menopausia. Si la ansiedad o los sudores nocturnos le están despertando, trate sus síntomas. Consulte con su médico para conocer qué medicamentos o suplementos podrían ser útiles para sus síntomas.
• Mantenga su habitación fresca. Para combatir los sofocos que son tan frecuentes durante la menopausia, mantenga la habitación tan fresca como sea posible. Cualquier aspecto que aumenta la temperatura de su cuerpo puede disparar el interruptor.
• Mantenga su dormitorio oscuro. Debe enviar a su cerebro el mensaje de que la noche es para dormir, y las señales de luz alteran el ciclo normal de sueño.
• Practicar respiración lenta y profunda durante el día para que cuando te despiertes por la ansiedad o por un bochorno, se pueda utilizar estas respiraciones para calmar el cuerpo y relajarse.
• Practique una buena hábitos del sueño: váyase a la cama a la misma hora, utilice su cama sólo para dormir y tener sexo, relájese antes de acostarse, no tenga televisor en el dormitorio, y no coma durante al menos dos horas antes de acostarse.
• Tome los medicamentos según las indicaciones. Sino puede dormir por las noches, hable con su médico sobre los medicamentos que esté tomando.
• El ejercicio al aire libre durante el día. La combinación de la luz natural, la vitamina D y el ejercicio es una receta para tener un mejor sueño. Asegúrese de hacerlo temprano, tanto por la luz del día como para que no revolucione su cuerpo antes de acostarse.
• Obtenga ayuda si la necesita. Un médico, consejero, entrenador personal, acupunturista, terapeuta de  masaje, o un naturópata – ya sea solo o en combinación – puede ayudarle a que duerma mejor y restaurar su ciclo de sueño.

 

• Fuente: About.com
• Foto: Alyssa L.Miller

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