¿Qué hemos de comer con la llegada de la menopausia?
Con la menopausia nuestro cuerpo empieza a reducir la producción de hormonas sexuales, los famosos estrógenos y tiene sus consecuencias, cómo es la aparición de sofocos, los cambios de humor y la sudoración, entre otros malestares. Pero el principal cambio es visible es la tendencia a subir de peso. La grasa corporal se distribuye de manera distinta a cuando se es más joven. En vez de acumularse en las caderas aumenta el vientre y el tórax. Por lo tanto, corremos mayor riesgo de tener problemas cardiovasculares, diabetes o hipertensión arterial.
Pero lejos de deprimirse por ello con pequeños cambios de la alimentación y de hábitos podemos lograr que el cuerpo se siga manteniendo en las mismas condiciones. La fórmula perfecta se basa en aumentar la actividad física y la alimentación saludable. Nuestro cuerpo gasta menos calorías para funcionar a medida que pasan los años y por ello la ingesta de alimentos también ha de ser menor.
Consejos de los especialistas para diseñar un menú equilibrado:
- Frutas y verduras por el aporte de fibras, vitaminas, minerales y fitoquímicos con efectos positivos sobre la salud.
- Nutritivos. El aguacate o las nueces son buenos ejemplos de alimentos con mucha vitamina E.
- Lácteos desnatados para prevenir el riesgo de osteoporosis.
- Hidratos de carbono integrales para aumentar la serotonina, un antidepresivo natural, y aportar vitamina B.
- Proteínas tanto de carnes como de pescados y huevos.
- Aceite de oliva para aportar las grasas insaturadas necesarias para reducir el colesterol.
- Líquido. Más de tres litros al día.
Moderar o limitar
- El consumo de sal para evitar la hipertensión arterial y la retención de líquidos.
- Las harinas refinadas como bollería industrial y pan.
- Las grasas de origen animal como la leche entera y los embutidos.
La ingesta de complementos nutricionales también es recomendable para suplir las carencias de vitaminas y minimizar las alteraciones hormonales.
- Fuente: revistasusana.
- Foto: annquasarano
