Ejercicios de piernas para hacer en casa: sentadillas
Seguimos con las vídeo-píldoras Saludablemente, ahora dedicadas al ejercicio físico. Hoy, el preparador físico Marc Aguilar nos explica cómo realizar uno de los principales ejercicios de piernas que podemos realizar en casa: las sentadillas.
Sentadillas
Son el ejercicio más completo por excelencia. Hay decenas de maneras de hacerlas y decenas de variantes según el material que se utilice. Lo más importante es mantener la espalda recta y que las rodillas no sobrepasen la línea con el pie. Hay que tener siempre el abdominal bien apretado y soltar el aire cuando subimos.
El error más común es tener el peso del cuerpo en las puntas de los pies, provocando que nuestras rodillas estén demasiado echadas hacia delante. Hay que vigilarlo para evitar dolores de rodilla.
Variantes del ejercicio: la apertura de los pies, el rango de movimiento del ejercicio (cuarto, medio o completo), en fitball, en silla, sin nada, con una banda elástica en las rodillas o con una pelota entre las piernas.
