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Ejercicios de tronco inferior: elevaciones de cadera

Adamed Mujer en 26 agosto, 2020 - 10:44 am en Saludablemente

Seguimos con las vídeo-píldoras Saludablemente dedicadas a los ejercicios de piernas. En esta ocasión, el preparador físico Marc Aguilar nos habla de las elevaciones de cadera.

Las elevaciones de cadera son un ejercicio compensatorio muy importante para proteger y reforzar la musculatura posterior de las piernas, el abdomen y las lumbares. De esta forma trabajamos, entre otros, la musculatura isquiotibial de forma específica, para contrarrestar el trabajo de cuádriceps de los ejercicios anteriores.

Para realizarlos hay que elevar la pelvis, mientras se bloquea el abdominal, con la expiración, y se coge el aire para bajar. Los errores más comunes a la hora de realizar este ejercicio son elevar demasiado la cadera o demasiado poco.

Algunas variantes son: con pelota, con una sola pierna, con piernas estiradas encima de la pelota o con banda elástica en las rodillas.

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